Ratgeber für Frauen
Selbstverteidigung für Frauen: Was bringt Kampfsport wirklich?
Was dich im Alltag wirklich sicherer macht – und welcher Kampfsport dich dahin bringt.
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- 30 Kurse pro Woche
- 10 Min. von Aschaffenburg
Ratgeber für Frauen
Die kurze Antwort vorweg
Kurz gesagt: Kampfsport macht dich nicht unverwundbar, aber deutlich sicherer. Regelmäßiges Training verbessert Reaktion, Kraft und Kondition und vor allem dein Selbstvertrauen. Für die Selbstverteidigung ist eine Kombination ideal: Kickboxen, um Abstand zu halten und dich zu wehren, und BJJ, um dich aus Griffen und am Boden zu befreien. Ein Wochenendkurs vermittelt erste Grundlagen. Abrufbar wird das Gelernte aber erst durch regelmäßiges Üben.
In diesem Ratgeber erfährst du, was welcher Kampfsport bringt, was Selbstverteidigung jenseits von Techniken ausmacht und wie du bei Infinitus Fit & Fight in Stockstadt bei Aschaffenburg entspannt einsteigst, zum Beispiel beim Ladies-Probetraining dienstags und donnerstags um 17:30 Uhr.
Welcher Kampfsport hilft bei der Selbstverteidigung?
Die wichtigsten Stile im Vergleich
| Kampfsport | Was du lernst | Nutzen für die Selbstverteidigung |
|---|---|---|
| Kickboxen | Schläge, Tritte, Deckung, Beinarbeit | Abstand halten, dich wehren und Raum zur Flucht schaffen |
| Boxen | Schläge, Deckung, Ausweichen | Schnell reagieren und den Kopf schützen |
| BJJ No-Gi | Befreien aus Griffen, Kontrolle am Boden | Wenn du festgehalten wirst oder am Boden landest |
| Ringen | Gleichgewicht, Clinch, Takedowns | Stabil stehen bleiben und nicht umgerissen werden |
| MMA | Kombination aus Stand und Boden | Am vielseitigsten, für den Einstieg aber anspruchsvoller |
| Selbstverteidigungskurs (einmalig) | Grundtechniken, Verhalten in Gefahrensituationen | Guter Anstoß; ohne Übung verblasst das Gelernte schnell |
Kickboxen: Abstand halten
Du lernst, dich mit Schlägen und Tritten zu wehren und Abstand zu schaffen. Mit 5 Einheiten pro Woche der einfachste Einstieg.
BJJ: Befreien aus Griffen
Was tun, wenn dich jemand festhält oder du am Boden liegst? BJJ zeigt dir, wie du dich mit Technik statt Kraft befreist.
Fitness: Kraft und Ausdauer
Wer fit ist, reagiert schneller und hält länger durch. Fitnessstudio, Cardio-Bereich und Sauna sind in der All-in-One-Mitgliedschaft enthalten.
So startest du bei Infinitus
Zeiten, Ablauf und Kosten
Du brauchst weder Vorerfahrung noch eine gute Fitness. Wann welcher Kurs läuft, siehst du im Trainingsplan.
Ladies-Probetraining
Jeden Dienstag und Donnerstag um 17:30 Uhr trainierst du ausschließlich mit anderen Frauen und lernst Grundlagen aus Kickboxen und Selbstverteidigung. Melde dich vorher kurz an: 06027 9908730 oder info@iff-gym.de.
Passende Kurse
Kickboxen Mo 18:30, Di 19:30 (Sparring), Mi 19:30, Do 10:00 und Fr 17:30 · BJJ No-Gi Mo 19:00, Di 17:30, Mi 18:00, Do 19:30 (Sparring) und Fr 18:30 · Boxen Di und Do 18:00, Sa 11:00.
Sparring? Freiwillig.
Du entscheidest selbst, wie intensiv du trainierst. Technik lernst du mit Partnerübungen und an den Pratzen. Sparring ist ein Angebot, keine Pflicht.
Kosten
Die All-in-One-Mitgliedschaft mit allen Kursen, Fitnessstudio und Sauna kostet ab 65,90 € pro Monat (24 Monate Laufzeit), Schülerinnen und Studentinnen zahlen 59,90 €. Alle Tarife findest du auf der Preisseite.
Mehr als Technik
Vier Dinge, die dich wirklich sicherer machen
Die beste Selbstverteidigung ist die Situation, die gar nicht erst entsteht. Training schärft genau die Fähigkeiten, die davor kommen.
Aufmerksam sein
Wer Situationen früh erkennt, kann ausweichen, bevor es eng wird.
Grenzen setzen
Eine klare Stimme und eine feste Haltung wirken oft schon abschreckend.
Abstand und Flucht
Das Ziel ist nicht der Kampf, sondern wegzukommen. Technik verschafft dir den Moment dafür.
Kondition
Unter Stress zählt jede Sekunde. Wer fit ist, bleibt handlungsfähig.
Woran du ein gutes Training erkennst
Drei Punkte für dein Probetraining
Gerade als Einsteigerin lohnt sich ein genauer Blick. Diese drei Punkte machen den Unterschied.
Respekt statt Ego
Trainer und Gruppe nehmen Rücksicht, niemand muss sich beweisen.
Realistisch, aber kontrolliert
Du übst gegen echten Widerstand, dosiert und ohne unnötiges Verletzungsrisiko.
Regelmäßig statt einmalig
Techniken sitzen erst nach vielen Wiederholungen. Feste Kurszeiten helfen dir dranzubleiben.
Häufige Fragen
Selbstverteidigung und Kampfsport für Frauen
Welcher Kampfsport ist für Selbstverteidigung am besten?
Es gibt nicht den einen. Kickboxen hilft dir, im Stand Abstand zu halten und dich zu wehren, BJJ, wenn du festgehalten wirst oder am Boden landest. Viele kombinieren beides, MMA verbindet alle Bereiche.
Reicht ein Selbstverteidigungskurs am Wochenende?
Er ist ein guter Einstieg ins Thema. Unter Stress kannst du aber nur abrufen, was du regelmäßig geübt hast. Sinnvoll sind ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche über einen längeren Zeitraum.
Habe ich gegen einen stärkeren Angreifer überhaupt eine Chance?
Kraft ist ein Faktor, aber Technik, Hebel und Timing gleichen viel aus. Genau darauf baut zum Beispiel BJJ auf. Ziel ist, dir den Moment zu verschaffen, in dem du wegkommst. Eine Garantie gibt es dabei nie, auch nicht durch Training.
Brauche ich Vorerfahrung oder eine gute Fitness?
Nein. Die meisten starten ohne Erfahrung. Fitness entwickelst du durch das Training selbst.
Trainiere ich mit Männern zusammen?
Die regulären Kurse sind gemischt, du trainierst mit Partnerinnen und Partnern auf deinem Level. Beim Ladies-Probetraining dienstags und donnerstags um 17:30 Uhr bist du ausschließlich mit Frauen auf der Matte.
Muss ich sparren?
Nein. Sparring ist bei Infinitus immer freiwillig und wird erst nach den Grundlagen kontrolliert aufgebaut.
Was ziehe ich zum ersten Training an?
Bequeme Sportkleidung, etwas zu trinken und ein Handtuch. Alles Weitere, etwa ob du Handschuhe brauchst, klären wir bei der Anmeldung.
Was kostet das Training bei Infinitus?
Die All-in-One-Mitgliedschaft mit allen Kampfsportkursen, Fitnessstudio und Sauna gibt es ab 65,90 € im Monat. Das Ladies-Probetraining ist der unverbindliche Einstieg. Alle Tarife stehen auf der Preisseite.
