Ratgeber Fitness
Kampfsport zum Abnehmen: Was bringt es wirklich?
Warum Kickboxen, Boxen und Co. beim Abnehmen helfen – und worauf es dabei wirklich ankommt.
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- 30 Kurse pro Woche
- 10 Min. von Aschaffenburg
Ratgeber Fitness
Die kurze Antwort vorweg
Kurz gesagt: Kampfsport ist eines der effektivsten Trainings zum Abnehmen, weil es Ausdauer, Kraft und Koordination in einer Einheit verbindet. Eine intensive Stunde Kickboxen oder Boxen verbraucht je nach Körpergewicht und Tempo grob 500 bis 800 Kilokalorien. Den größten Unterschied macht aber etwas anderes: Kampfsport macht Spaß, und wer Spaß hat, trainiert regelmäßig. Ohne passende Ernährung nimmt allerdings niemand dauerhaft ab, auch nicht mit dem härtesten Training.
In diesem Ratgeber erfährst du, welcher Kampfsport beim Abnehmen am meisten bringt, wie oft du trainieren solltest und wie du bei Infinitus Fit & Fight in Stockstadt bei Aschaffenburg ohne Vorerfahrung einsteigst.
Welcher Kampfsport bringt am meisten?
Die Kurse im Vergleich
| Training | Intensität | Besonders gut für |
|---|---|---|
| Kickboxen | hoch | Ausdauer, Beine und Rumpf, Kalorienverbrauch |
| Boxen | hoch | Ausdauer, Schultern und Arme, Reaktion |
| BJJ No-Gi | mittel bis hoch | Kraftausdauer am ganzen Körper, gelenkschonend ohne Schläge |
| Ringen | hoch | Kraft, Explosivität, Rumpfstabilität |
| MMA | sehr hoch | Alles zusammen, eher für Fortgeschrittene |
| Zirkeltraining | hoch | Ganzkörper-Fitness in kurzer Zeit, guter Einstieg |
Kickboxen
Schläge, Tritte und viel Bewegung: Kickboxen fordert den ganzen Körper und ist mit 5 Einheiten pro Woche gut planbar.
Boxen
Pratzen, Sandsack und Beinarbeit treiben den Puls nach oben und trainieren Ausdauer und Oberkörper.
Zirkeltraining
Athletisches Ganzkörpertraining aus Kraft, Ausdauer und Explosivität, ideal als Ergänzung zum Kampfsport.
So trainierst du bei Infinitus
Zeiten, Ablauf und Kosten
Du brauchst weder Vorerfahrung noch eine gute Fitness. Alle Zeiten findest du im Trainingsplan.
Einsteigen
Starte mit einem Probetraining. Die Trainer zeigen dir die Grundlagen, das Tempo bestimmst du selbst. Sparring ist freiwillig.
Kurszeiten
Kickboxen Mo 18:30, Di 19:30, Mi 19:30, Do 10:00 und Fr 17:30 · Boxen Di und Do 18:00, Sa 11:00 · Zirkeltraining Mo 10:00 · rund 30 Kurse pro Woche.
Fitnessstudio und Sauna
Zwischen den Kursen trainierst du im Fitnessstudio mit Cardio-Bereich. Die Sauna hilft bei der Erholung.
Kosten
Die All-in-One-Mitgliedschaft mit allen Kursen, Fitnessstudio und Sauna kostet ab 65,90 € pro Monat (24 Monate Laufzeit). Nur Fitnessstudio gibt es ab 29,90 €. Alle Tarife auf der Preisseite.
Abnehmen, das bleibt
Vier Hebel neben dem Training
Training ist ein wichtiger Baustein, aber nicht der einzige. Diese vier Punkte entscheiden mit, ob die Kilos dauerhaft weg bleiben.
Regelmäßig trainieren
Zwei bis drei Einheiten pro Woche bringen mehr als eine Woche Vollgas und dann Pause.
Ernährung
Ein moderates Kaloriendefizit mit genug Eiweiß ist der wichtigste Hebel beim Abnehmen.
Muskeln erhalten
Kampfsport und Krafttraining sorgen dafür, dass du Fett verlierst und keine Muskeln.
Schlaf und Erholung
Wer gut schläft, hat weniger Heißhunger und mehr Energie fürs Training.
So bleibst du dran
Drei Tipps aus dem Trainingsalltag
Die meisten geben nicht auf, weil das Training zu hart ist, sondern weil der Alltag dazwischenkommt. Das hilft.
Feste Kurszeiten
Plane deine Einheiten wie Termine ein. Ein fester Kurs am Montag und Donnerstag hält dich besser bei der Stange als „irgendwann diese Woche“.
Fortschritt messen
Achte nicht nur auf die Waage. Kondition, Technik und wie deine Kleidung sitzt zeigen oft früher, dass sich etwas tut.
Ohne Crash-Diät
Radikale Diäten und tägliches Vollgas-Training enden oft mit Jojo-Effekt. Kleine, dauerhafte Schritte gewinnen.
Häufige Fragen
Abnehmen mit Kampfsport
Welcher Kampfsport ist am besten zum Abnehmen?
Kickboxen und Boxen gehören zu den intensivsten Trainingsformen und verbrauchen viele Kalorien. Entscheidend ist aber, welcher Sport dir Spaß macht, denn nur dann trainierst du regelmäßig.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Kickboxen?
Je nach Körpergewicht, Tempo und Trainingsinhalt grob 500 bis 800 Kilokalorien pro Stunde. Das ist ein Richtwert, kein exakter Wert.
Wie oft sollte ich trainieren, um abzunehmen?
Zwei bis drei Einheiten pro Woche sind ein guter Start. Mehr geht später, wenn sich dein Körper an die Belastung gewöhnt hat.
Kann ich mit Übergewicht mit Kampfsport anfangen?
Ja. Du bestimmst das Tempo selbst und kannst Übungen anpassen. Bei Vorerkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Nehme ich nur durch Kampfsport ab?
Training allein reicht meistens nicht. Dauerhaft abnehmen klappt vor allem über die Ernährung, Kampfsport unterstützt dabei und hilft dir, Muskeln zu erhalten.
Wann sehe ich erste Ergebnisse?
Kondition und Wohlbefinden verbessern sich oft schon nach wenigen Wochen. Sichtbare Veränderungen dauern meist länger und hängen stark von der Ernährung ab.
Muss ich sparren?
Nein. Sparring ist bei Infinitus immer freiwillig. Du kannst Kampfsport auch rein als Fitnesstraining nutzen.
Was kostet das Training bei Infinitus?
Die All-in-One-Mitgliedschaft mit allen Kampfsportkursen, Fitnessstudio und Sauna gibt es ab 65,90 € im Monat, nur Fitnessstudio ab 29,90 €. Starte am besten mit einem Probetraining.
